Упражнения в парах с двумя палками

Упр.1.И.п. - стоя ноги врозь в затылок друг к другу, держа палки внизу за противоположные концы.

1 -дугами наружу руки вверх;

2 -и.п.

3-4 - то же приседая и вставая;

Упр.2.И.п. - то же, но руки в стороны хватом снизу.

1-2 - сгибая правую ногу, наклон влево, левую руку к плечу, правую вверх;

3-4- и.п.;

5-8 - то же в другую сторону.

Упр.3.И.п. – стоя лицом друг к другу, держа палки внизу за противоположные концы

1 -2 – сгибая левую, перешагнуть ею через палку;

3-4- и.п.;

5-8 - то же другой ногой.

Упр.4. И.п. – то же, но в выпаде левой ногой вперед.

1–2 первый, нажимая на палки, отводит руки партнера назад, второй - умеренно сопротивляется;

3 – 4 - то же меняясь ролями.

Упр.5.И.п. – стоя лицом друг к другу, держа палки вверху за противоположные концы.

I - мах левой в сторону, руки в стороны;

2-и.п.

3-4 то же другой ногой;

5 - первый - полунаклон вперед, второй - наклон назад.

6 - то же, меняясь направлением наклонов

7 -8 - повторить счет 5-6

Упр.6.И.п. - сед с согнутыми ногами, лицом друг к другу, сжимая ступнями правую стопу партнера, палку вперед (каждый - свою)

1-2 - лечь на спину, палку вверх

3-4 - и.п. То же на каждый счет.

Упр.7.И.п. - стоя спиной друг к другу, держа палки согнутыми руками за противоположные концы у подмышек; переталкиваниедруг друга по сигналу.

 

Упражнения в парах с палкой в движении

Упр.1.И.п. - стоя лицом по ходу движения, палка внизу узким хватом

1-4 - ходьба с движениями палкой вверх ивниз на каждый шаг

5-8 - то же в полуприседе.

Упр.2.И.п. - то же, но палка вверху.

Ходьба с наклоном влево и вправо на каждый шаг.

Упр.3.И.п. - стоя лицом друг к другу, боком по ходу движения, палку вперед, хватом за концы.

1 – приставной шаг в сторону и наклон вперед прогнувшись

2 – и.п.

Упр.4.И.п. - второй сгибает одну ногу вперед и зажимает палку под коленом, руки за голову первый - стоя спиной по ходу движения и хватом за концы палки, передвигается назад и тянет на себя партнера, который умеренно сопротивляется, прыгая, на другой ноге

Упр.5. И.п. - палка у первого: внизу сзади, хватом за один конец второй в приседе на всей стопе, хватом за другой конец палки; первый двигается вперед и тянет за собой партнера, который умеренно сопротивляется, переступая вперед в приседе.

Упр.6. И.п. - палка у первого сзади на лопатках: второй – стоя сзади убираясь за концы палки, толкает вперед партнера, который умеренно сопротивляется.

Упр.7. И.п. - стоя лицом друг к другу, боком по ходу движения палку вперед.

Шаги галопа в стороны с поворотами палки в лицевой плоскости