Упражнения в парах с двумя палками
Упр.1.И.п. - стоя ноги врозь в затылок друг к другу, держа палки внизу за противоположные концы.
1 -дугами наружу руки вверх;
2 -и.п.
3-4 - то же приседая и вставая;
Упр.2.И.п. - то же, но руки в стороны хватом снизу.
1-2 - сгибая правую ногу, наклон влево, левую руку к плечу, правую вверх;
3-4- и.п.;
5-8 - то же в другую сторону.
Упр.3.И.п. – стоя лицом друг к другу, держа палки внизу за противоположные концы
1 -2 – сгибая левую, перешагнуть ею через палку;
3-4- и.п.;
5-8 - то же другой ногой.
Упр.4. И.п. – то же, но в выпаде левой ногой вперед.
1–2 первый, нажимая на палки, отводит руки партнера назад, второй - умеренно сопротивляется;
3 – 4 - то же меняясь ролями.
Упр.5.И.п. – стоя лицом друг к другу, держа палки вверху за противоположные концы.
I - мах левой в сторону, руки в стороны;
2-и.п.
3-4 то же другой ногой;
5 - первый - полунаклон вперед, второй - наклон назад.
6 - то же, меняясь направлением наклонов
7 -8 - повторить счет 5-6
Упр.6.И.п. - сед с согнутыми ногами, лицом друг к другу, сжимая ступнями правую стопу партнера, палку вперед (каждый - свою)
1-2 - лечь на спину, палку вверх
3-4 - и.п. То же на каждый счет.
Упр.7.И.п. - стоя спиной друг к другу, держа палки согнутыми руками за противоположные концы у подмышек; переталкиваниедруг друга по сигналу.
Упражнения в парах с палкой в движении
Упр.1.И.п. - стоя лицом по ходу движения, палка внизу узким хватом
1-4 - ходьба с движениями палкой вверх ивниз на каждый шаг
5-8 - то же в полуприседе.
Упр.2.И.п. - то же, но палка вверху.
Ходьба с наклоном влево и вправо на каждый шаг.
Упр.3.И.п. - стоя лицом друг к другу, боком по ходу движения, палку вперед, хватом за концы.
1 – приставной шаг в сторону и наклон вперед прогнувшись
2 – и.п.
Упр.4.И.п. - второй сгибает одну ногу вперед и зажимает палку под коленом, руки за голову первый - стоя спиной по ходу движения и хватом за концы палки, передвигается назад и тянет на себя партнера, который умеренно сопротивляется, прыгая, на другой ноге
Упр.5. И.п. - палка у первого: внизу сзади, хватом за один конец второй в приседе на всей стопе, хватом за другой конец палки; первый двигается вперед и тянет за собой партнера, который умеренно сопротивляется, переступая вперед в приседе.
Упр.6. И.п. - палка у первого сзади на лопатках: второй – стоя сзади убираясь за концы палки, толкает вперед партнера, который умеренно сопротивляется.
Упр.7. И.п. - стоя лицом друг к другу, боком по ходу движения палку вперед.
Шаги галопа в стороны с поворотами палки в лицевой плоскости