Общее количество ккал и жиров за день

Всего за день	45 кг	55 кг	65 кг	75 кг
Жиров Ккал	45 г жира 1900 ккал	50 г жиров 2100 ккал	55 г жиров 2300 ккал	60 г жиров 2500 ккал

Для приготовления протеинового коктейля могу посоветовать следующие протеины, подходящие по соотношению цена-качество:

• Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)
• Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein (84% белка)
• Maxler Whey Protein (73% белка)
• Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество компонентов пищи. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде протеинового коктейля или другого легкого блюда, по желанию, из данной таблицы или из раздела « Рецепты блюд от диетолога», а также свои личные.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ