Самое удивительное наблюдение над атлетами, выполняющими силовую
тренировку, это то, что их внешность этого не выдает. Можно стать очень сильным
и при этом не выглядеть как Мистер Вселенная или Рэмбо. Некоторые очень худые
люди могут быть чрезвычайно сильными, несмотря на узкую кость и небольшую
мускулатуру. Силовая подготовка не идет рука об руку с увеличением мышечных
Объёмов, если только вы не употребляете стероиды и не делаете большое
количество повторений с малыми весами. Когда мы выполняем мощную, быструю
работу с максимальными весами, то становимся очень быстрыми и сильными без
заметного увеличения мышечной массы (девушки, вы вовсе не станете иметь
бугристые мускулы). На самом деле, наиболее хорошо подготовленные люди не
выглядят «качками», отличная спортивная форма - это невидимое качество. Но
когда они начинают «работать», то их результаты обнажают эти скрытые
возможности. Противоположный пример – Невероятный Халк, который был не в
состоянии прибежать в соседнюю комнату к своей подружке, и не отдохнуть после
этого (Невероятный Халк – герой популярных комиксов – прим. пер.).
Прежде чем приступить к эффективной силовой тренировке, нужно определить
основные правила, которые позволят ей вписаться в общую программу подготовки.
Как часто нужно проводить силовую тренировку?
Силовую работу можно выполнять через день или каждый третий день, но с
Учетом особенностей общей тренировочной программы (снижайте силовые
нагрузки за несколько дней до соревнований). Силовая тренировка должна
продолжаться на протяжении всего соревновательного сезона. В это время вам
Потребуется максимальная сила – не теряйте свою форму.
Насколько напряжённой должна быть тренировка с отягощениями?
Существует два типа силовой работы: 1) Работа «до отказа», во время которой вы
выполняете каждое упражнение на пределе возможностей и 2) более лёгкая
тренировка, с половинной нагрузкой и меньшим количеством повторений. Эта
тренировка поможет прочистить и восстановить мышцы. С другой стороны,
истощающая тренировка приводит к некоторому снижению работоспособности и
закрепощению. Такая тренировка никогда не должна проводиться незадолго до
соревнований (не позже чем за шесть дней). Тело быстро восстанавливается после
Лёгких отягощений, но также я обратил внимание, что небольшое количество
Упражнений с большим весом фантастически поднимает тонус перед беговой