Самое удивительное наблюдение над атлетами, выполняющими силовую

тренировку, это то, что их внешность этого не выдает. Можно стать очень сильным

и при этом не выглядеть как Мистер Вселенная или Рэмбо. Некоторые очень худые

люди могут быть чрезвычайно сильными, несмотря на узкую кость и небольшую

мускулатуру. Силовая подготовка не идет рука об руку с увеличением мышечных

Объёмов, если только вы не употребляете стероиды и не делаете большое

количество повторений с малыми весами. Когда мы выполняем мощную, быструю

работу с максимальными весами, то становимся очень быстрыми и сильными без

заметного увеличения мышечной массы (девушки, вы вовсе не станете иметь

бугристые мускулы). На самом деле, наиболее хорошо подготовленные люди не

выглядят «качками», отличная спортивная форма - это невидимое качество. Но

когда они начинают «работать», то их результаты обнажают эти скрытые

возможности. Противоположный пример – Невероятный Халк, который был не в

состоянии прибежать в соседнюю комнату к своей подружке, и не отдохнуть после

этого (Невероятный Халк – герой популярных комиксов – прим. пер.).

Прежде чем приступить к эффективной силовой тренировке, нужно определить

основные правила, которые позволят ей вписаться в общую программу подготовки.

Как часто нужно проводить силовую тренировку?

Силовую работу можно выполнять через день или каждый третий день, но с

Учетом особенностей общей тренировочной программы (снижайте силовые

нагрузки за несколько дней до соревнований). Силовая тренировка должна

продолжаться на протяжении всего соревновательного сезона. В это время вам

Потребуется максимальная сила – не теряйте свою форму.

Насколько напряжённой должна быть тренировка с отягощениями?

Существует два типа силовой работы: 1) Работа «до отказа», во время которой вы

выполняете каждое упражнение на пределе возможностей и 2) более лёгкая

тренировка, с половинной нагрузкой и меньшим количеством повторений. Эта

тренировка поможет прочистить и восстановить мышцы. С другой стороны,

истощающая тренировка приводит к некоторому снижению работоспособности и

закрепощению. Такая тренировка никогда не должна проводиться незадолго до

соревнований (не позже чем за шесть дней). Тело быстро восстанавливается после

Лёгких отягощений, но также я обратил внимание, что небольшое количество

Упражнений с большим весом фантастически поднимает тонус перед беговой