Вернуться на землю как можно быстрее. Это достигается резким возвратным

Движением руки, которое заставляет ногу приземляться быстро и легко на

переднюю часть стопы.Не ждите, пока нога будет описывать в воздухе свободную

траекторию и приземлится там, где ей вздумается. Заставьте её становиться быстро

и четко. Не дрейфуйте свободно вперёд. Посмотрите, как выполняют эти быстрые

и мощные движения такие бегуны как Джоан Бенойт и Карлуш Лопеш.

Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками

и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно

так, как собака. Не дышите глубоко! Как и всё, с чем мы сталкиваемся при

изучении техники, эти элементы (включая дыхание) приходят после достаточной

практики. Вам придется часто слышать о том, что бегуны умеют расслабляться во

время напряжённой тренировки или соревнований. Расслабление должно

происходить во время пассивных фаз бегового шага, между моментами

приложения силы. Старайтесь полностью сконцентрироваться на выработке у себя

навыка расслабляться в эти короткие мгновения. Ленивый, расслабленный стиль

бега не позволит вам реализовать свои возможности. Быстрый бег (мировой или

личный рекорд) требует интенсивных, сконцентрированных и мощных усилий.

Описанная выше техника дыхания будет способствовать хорошему обмену воздуха

в лёгких.

Давайте более подробно изучим правильную технику работы рук, и для начала

рассмотрим примеры плохой техники. Многие во время бега разбрасывают руки по

большим размашистым дугам. В результате и ноги движутся по широким дугам, и

бегун тратит огромное количество энергии, раскачиваясь из стороны в сторону,

вместо того, чтобы продвигаться вперёд. Такая техника может стать причиной

травм ног, так как на колени и тазобедренный сустав приходится очень большая

нагрузка, ведь эти суставы не созданы для работы в поперечном направлении.

Другая разновидность техники – безвольно висящие по сторонам и никак не

используемые руки. Отсутствие работы рук приводит к очень низкой скорости бега

и к излишнему напряжению ног и поясницы. Беговая колика часто становятся

следствием дерганого вертящегося стиля, при котором мышцы брюшного пресса

резко напрягаются для сохранения баланса с работой ног. Это работа, которую

должны выполнять руки! Боли в спине, приводящие к проблемам с задней

Поверхностью бедра – результат скручивания тела, происходящего также по