Ваш дневник травмы, «хранитель» воспоминаний

Попытаетесь найти «полный» ответ на все три выше поставленных вопроса. Запишите ваши идеи и мысли на листе бумаги. Наиболее эффективным является ведение небольшого дневника травмы, в который вы могли бы записывать все пережитые вами травматические переживания. Основная цель - приобрести дистанцию к тягостным переживаниям.

В дневнике фиксируются все ваши мысли. Закрывая его и помещая в безопасное место, вы избавляетесь на время от мыслей и воспоминаний. Сделайте ритуалом путь к месту, где вы храните свой дневник. Закройте дверцу, например, шкафа с отчётливо слышным щелчком, энергично проверните ключ в замке. Перефразируя одну из цитат Гёте, мы целенаправленно настраиваем себя на: «то, что содержит чёрное на белом, можно без сожаления забыть!». По крайней мере до тех пор, пока не почувствуете себя готовым объяснить случившееся.

Обратите внимание! Не используйте для этого упражнения вашу личную записную книжку или «суперкнигу». Опасность состоит в том, что, заглянув по ошибке в повседневной суете в раздел травмы в вашей обычной записной книжке, вы можете переполнить себя воспоминаниями. Дневник же травмы служит только в качестве «хранителя» травматических переживаний. Поэтому вы должны иметь возможность закрыть и убрать его. Обычная же записная книжка вам необходима в повседневной жизни, и вы не можете её убрать. После того как вы записали ответы на все три вопроса в вашем дневнике травмы, попытайтесь проиллюстрировать каждый ответ в картинке или символе, которые на ваш взгляд соответствуют вашим личным ощущениям.

 

• Вопрос о причине трагедии: Кто или что привело к происшествию? Кто и за что несёт ответственность? Как можно было бы предотвратить несчастье? (Ваша личная картина или символ).

• Вопрос о предотвращении трагедии: Как в будущем предотвратить повторения происшествия и похожих случаев? Что я могу для этого сделать? Как я должен себя вести, чтобы предотвратить повторения? (Ваша личная картина или символ).

• Вопрос о возможности исцеления: Что является необходимым, чтобы я смог исцелить душевное потрясение и вернуться к нормальному образу жизни? (Ваша личная картина или символ).

Отвечайте на эти вопросы спонтанно. Обратите внимание на чувства и «мнение» вашего организма (напряжение, дрожь и. т. д.). Прежде, чем перейти к дальнейшему чтению, запишите ваши мысли и «физические ощущения». В последующем мы предлагаем вам более близко ознакомиться с собственными мерами самозащиты и их эффективным действием.