Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)

Специальный комплекс общефизической подготовки	Возраст спортсмена
	18+
Кол –во раз	Подход	Кол –во раз	Подход
Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Упражнение№2. Из положения лежа на животе, перейти в положение присед и вернуться в исходное положение.
Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положения сед.
Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой

* Женщины выполняют каждое упражнение на 3 раза меньше

 

Раздел 3. Прикладная гимнастика

Акробатические элементы

3.1.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений

3.1.2. Продольный шпагат с просветом не более 10 см.

3.1.3. Поперечный шпагат с просветом не более 10 см.

Элементы самостраховки

3.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений

Раздел 4. Боевая техника (все удары и комбинации выполняются в движении)

4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)

4.2. Техника передвижений(отсутствует)

Техника ударов руками

4.3.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, нырок в левую сторону, боковой удар

передней левой рукой в голову, боковой удар локтём дальней правой руки в корпус

4.3.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в

голову, нырок в правую сторону, правый боковой удар локтём в корпус

4.3.3. Прямой удар дальней правой рукой в голову, прямой удар передней левой рукой в

голову, боковой удар дальним локтём правой руки в корпус, боковой удар левой

передней руки в голову

4.3.4. Боковой удар передней левой рукой в голову, боковой удар локтём правой дальней

руки в корпус, боковой удар передней левой рукой в голову

4.4. Техника ударов ногами.

4.4.1. Нанесение всей разновидности ударов как правой, так и левой ногой, без поддержки руки, по воздуху, без опускания ноги в медленном темпе в течение 60 секунд