Раздел 2 Общая физическая подготовка ОФП
| Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена, лет | |||||||||||||
| 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | ||||||||
| Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
| Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | ||||||||||||||
| Упражнение№2. Из положения лежа на животе перейти в положение присед и вернуться в исходное положение. | ||||||||||||||
| Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положение сед. | ||||||||||||||
| Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой |
* Упражнение №1 Туловище ровное, руки на ширине плеч, сгибать до угла 90 градусов в локтевом суставе.
* Упражнение №2. При выполнении упражнения выполнять полный сед.
* Упражнение №3. Ноги не фиксируются, разрешается незначительное сгибание ног, локтями дотрагиваться до середины бедер, в положении лежа обязательно касаться лопатками пола.
* Упражнение №4. Во время выпрыгивания необходимо оторваться от пола не менее чем
на 1см при этом коленные суставы и туловище полностью выпрямляются.
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Кувырок вперёд
3.1.2. Кувырок назад
3.1.3. Продольный шпагат с просветом не более 35 см.
3.1.4. Поперечный шпагат с просветом не более 40 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. При падении вперед (на грудь, живот)
3.2.2. При падении назад (на спину)
3.2.3. При падении на бок (левый, правый) с положения присед
Раздел 4. Боевая техника
Стойки. Перемена стоек
4.1.1. Левосторонняя стойка
4.1.2. Правосторонняя стойка
Техника передвижения
4.2.1. Передвижение по прямой на дриблинге
Техника ударов руками
4.3.1. Прямой удар передней рукой в голову
4.3.2. Прямой удар дальней рукой в голову
4.3.3. Прямой удар передней рукой в корпус с наклоном
4.3.4. Прямой удар дальней рукой в корпус с наклоном
Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар дальней ногой по бедру
4.4.2. Круговой удар дальней ногой в корпус
4.4.3. Круговой удар дальней ногой в голову
Серийно-комбинационные удары
4.5.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, круговой удар правой дальней ногой в
голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар дальней правой рукой в голову, круговой удар правой дальней ногой в
голову (корпус, бедро)
Техника защиты
4.6.1. Подставка рук от прямого удара рукой в голову
4.6.2. Блок двумя руками от кругового удара ногой в голову
4.6.3. Блок двумя руками от кругового удара ногой в корпус
4.6.4. Блок голенью от кругового удара ногой по бедру