ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНО-ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Вводный период
1. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Поднять плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.
2. И.п. - то же. По очереди кисти к плечам, затем выпрямить вверх, посмотреть на кисти, хлопок в ладоши. Поочереди кисти к плечам, вернуться в и.п.
3. И.п. - то же. Носки на себя и от себя
4. И.п. - то же. Подтянуть колено к животу, обхватив его руками – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же другой ногой.
5. И.п. - то же. Повороты головы в стороны. Подбородком тянуться к плечам.
Основной период
6. И.п. - сидя, руки на поясе. Встать – руки в стороны – выдох. Вернуться в и.п. – выдох.
Основной период
7. И.п. - стоя, кисти к плечам. Локти развести в стороны – вдох, свести перед грудью – выдох.
8. И.п. - стоя, кисти к плечам. Вращения в плечевых суставах вперед и назад.
9. И.п. - стоя, руки на поясе. Поворот вправо, отвести руку назад, вернуться в и.п. То же в другую сторону.
10. И.п. - стоя, пятки вместе, руки на поясе. Поднять руки вверх, отвести правую ногу назад – вдох, приставить ногу, руки на поясе и сделать полуприсед – выдох. То же с другой ноги.
Упражнения гантелями (вес – 500-1000г для женщин, 1000-2000 г для мужчин)
11. И.п. - стоя, руки с гантелями опущены. Сгибание рук в локтевых суставах.
12. И.п. - то же. Поднять прямые руки вперед (90º). Вернуться в и.п.
13. И.п. - то же. Поднять прямые руки в стороны (90º). Вернуться в и.п.
14. И.п. - то же. Руки с гантелями к плечам. Выпрямить руки вверх и вернуться в и.п.
15. И.п. - то же. Вращение рук в плечевых суставах.
16. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Боковые наклоны туловища, одна рука поднимается вверх в подмышечную область, другая скользит вниз.
17. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Наклоны вперед, руки развести в стороны
Заключительный период
18. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Отвести плечи назад, прогнуться, наклонив голову назад – вдох, вернуться в и.п. наклонив голову вперед – выдох.
19. И.п. – то же. Руки развести в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
20. И.п. – то же. Медленные наклоны головы в стороны.
21. И.п. – то же. Наклониться вперед, потянуться руками к полу, расслабиться и закрыть глаза на 4-6 сек. Вернуться в и.п.
22. И.п. – то же. Наклон головы в сторону с сопротивлением (правой щекой надавить на правую руку). То же в другую сторону.
23. И.п. – сидя, руки на коленях. Полное дыхание.
IV.Заслушивание и обсуждение рефератов на темы:
1.«Значение лечебной физкультуры и массажа при открытом прикусе»
2.«Роль осанки в развитии зубочелюстных аномалий»
3.«Лечебная физкультура при расщелинах мягкого неба»
V. Контроль полученных на данном занятии знаний, использую тесты.