Упражнения в и.п. лежа

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть правое колено к животу – выдох, вернуться в и. п. – вдох, то же с другой ноги.

2. И.п. то же, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднять голову и плечи – выдох, вернуться в и. п. – вдох.

3. И.п. то же. Поднять голову и плечи на два счета вверх, затем на два счета вернуться в и. п.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Отвести прямую

руку вперед, оторвав плечи и голову от пола. Вернуться в и.п., то же другой рукой.

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Привести колени к животу, вернуться в и.п., не касаясь стопами пола.

Упражнения в и.п. коленно-кистевом

6. Прямую правую ногу отвести назад, согнув в колене, привести к животу, вернуться в и.п. Тоже другой ногой.

7. Сделать вдох, опустить голову вниз, прогнуть спину, медленно выдыхая, вернуться в и.п.

Упражнения в и.п. лежа на боку

8. Лежа на правом боку, опираясь на согнутую правую руку. Левую ногу согнуть в колене и привести к животу, затем выпрямить. Повторить 10 раз. То же упражнение, лежа на левом боку.

9. И. п. то же. Левым коленом коснуться пола перед правой ногой, выпрямить ногу. Повторить 10 раз. То же упражнение, лежа на левом боку.

Упражнения в и.п. лежа на животе

10. Руки вытянуты над головой. Поднять правую руку вверх, прогнуться, вернуться в и.п. То же другой рукой.

11. Руки за голову. Поднять голову и плечи вверх, вернуться в и.п.

12. Руки в стороны. Поднять голову и плечи вверх, сделать 4 круговых движения руками вперед, вернуться в и.п. То же с вращением руками назад.

13. Руки вдоль туловища. Мах правой ногой назад, затем другой ногой.

14. Руки вытянуты над головой. Поднять правую руку вверх, левой ногой мах назад. То же левой рукой и правой ногой.

15. И.п. то же. Одновременно поднять руки и ноги, задержать на 2-3 сек., вернуться в и.п.

16. Руки вытянуты над головой. Подняться руками вперед и задержаться в таком положении 3-4 сек, затем расслабиться.

17. Руки согнуты в локтях, кисти опираются в пол. Выпрямить руки в локтевых суставах, оторвав туловище от пола – вдох, перейти в положение «кузнечик» - выдох. Вернуться в и.п.

18. И.п. то же. Сделать вдох, опустить голову вниз, прогнуть спину, медленно выдыхая, вернуться в и.п.

19. И.п. то же. Отвести прямые руки за голову, прогнуть спину – вдох, вернуться в и.п. – выдох.