Общее количество ккал и жиров за день

Всего за день	80 кг	100 кг	120 кг	140 кг
Жиров Ккал	52г жиров 1876 ккал	54г жиров 2050 ккал	64г жиров 2300 ккал	73г жиров 2650 ккал

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ