Заметки о том, как Я намереваюсь достичь «Переориентации на Дом» (обозначение вещей и людей словом «ДОМ»)

Здесь вы можете записать, что именно вы обозначаете словом «дом», с какими старыми «раздражителями» (триггерами) сталкиваетесь, и как вы обеспечиваете собственное чувство безопасности тогда, когда с ними сталкиваетесь? Что вы заставили себя сделать, чтобы проехать за рулем автомобиля мимо кучи мусора на обочине дороги, не дернув машину в сторону? Что вы говорили себе, чтобы помочь своему телу спокойно пройти мимо открытых дверей, а не последовать привычке резко заглянуть внутрь, чтобы «обследовать обстановку».

В зоне боевых действий безопасность ваших друзей, ваша безопасность и выполнение задания зависели того умения относиться к открытым дверям, как к источникам потенциальной опасности. Когда вы дома, открытые двери – это просто двери, которые не были закрыты. И все. Дорога – это всего лишь способ попасть из одного места в другое. Никаких врагов вокруг. Деревья – это просто большие растения с листьями, а не места для укрытия; мусор – всего лишь мусор; группы людей – это всего лишь люди, стоящие вместе потому, что им приятна беседа друг с другом. Повторение этого процесса много раз в день дает мозгу шанс вернуть обратно «домашние» рефлексы и привычки, которые вы умели использовать до того, как уехали в командировку.

Такая самотренировка перезагружает ваш мозг для того, чтобы начать применять навыки, которые вы использовали до того, как уехали в командировку. Это не значит, что с вами что-то «не так». Все, что вам нужно сделать для «переориентации на дом» как часть процесса под названием «возвращение домой» - «переобучить мозг» точно распознавать то место, где вы сейчас. Вы знаете, как здесь жить. Вы прекрасно справлялись с этим до того, как уехали. Начните снова использовать старые «домашние» правила жизни. А для этого нужна тренировка, нужна практика.

В каких ситуациях сегодня я намеренно использовал «домашние правила»? Где я себе говорил, что я дома? К чему я прикрепил (внутренним взором) слово «дом» сегодня?

Шаги на этой странице являются частью общего процесса. Это шаги по «переподготовке после боевых действий», переориентации на дом, а также по оценке и трансформированию ваших воспоминаний и опыта.

Кроме того, мы надеемся, что вы все-таки заинтересованы тщательно пройти базовые одиннадцать шагов до того, как закончите весь процесс.

ШАГ ПЕРВЫЙ. Эта страница показывает общий паттерн (шаблон, схему, модель), который вы будете использовать. Здесь вы составляете свой основной список. На следующих страницах берите каждое поведение из этого списка по одному, и следуйте предложенному процессу.

Перечислите виды поведения, которые мешают вашему спокойствию духа, мешают вашей семье, вашей работе, вашему отдыху и восстановлению сил, и всему тому, чему, по вашему мнению, мешают симптомы ПТСР. Каждое поведение (любое конкретное действие, любая мысль, относящаяся к бою, любой образ, относящийся к бою, не оставляющий вас в покое, любое чувство, которое вы связываете с боем) запишите в список с номером под названием «Преодолеваемое поведение №__».