Дыхание для релаксации

Подойдите к зеркалу, представьте, что на нем лед и вам нужно его растопить. Для этого глубоко вздохните носом и медленно выдыхайте через рот. Губы должны быть свернуты в трубочку. Не торопитесь. Такое дыхание обеспечит вам спокойствие и расслабленность. Особенно во время первых слабых схваток с промежутком времени в 20-30 минут. В последующем необходимо будет задерживать дыхание при родах, и увеличивать время до выдоха. Но помните, что полноценное дыхание важно для всего периода беременности.

Дыхание поверхностное

Для этого типа характерны резкие вдох и выдох, длительность которых будет примерно одинакова. Два-три раза в неделю по полчаса практикуйте неглубокое дыхание только носом, либо только ртом. А также начинайте потихоньку задерживать дыхание. Для чего это необходимо? Во время самих потуг вы практически не сможете дышать. Все ваши силы будут направлены на проталкивание плода по родовым путям. При таком дыхании образуется интервал времени, которого хватит для распределения кислорода и усиления потугов. Помните, что во время тренировки и самих родов нужна максимальная концентрация внимания. Не отвлекайтесь на посторонние предметы, не вертите головой. Это будет затруднять поступление кислорода.

Дыхание «собачкой»

Это упражнение поможет вам в активную фазу родов, когда голова ребенка будет у самого выхода, но пока еще полностью внутри матери. Для этого нужно коснуться языком внутренней стороны нижних зубов, широко раскрыть рот, и, как бы улыбаясь, очень быстро дышать. Это будет напоминать дыхание собаки. Такое дыхание во время родов позволит вам отдышаться от потугов, восполняя недостаток воздуха. Более того, в этот период родов ваш малыш все еще будет получать кислород от вас. Поэтому правильное дыхание во время родов необходимо в первую очередь для вашего ребенка.