Критерии распределения беременных на группы здоровья

№	Показатели	Группа здоровья
Слабая	средняя	сильная
	Сила правой кисти (кг/масса тела)	до 0,36	0,4-0,5	> 0,5
	ЖЕЛ (л/масса тела)	до 36,6	36,6-50	> 50
	Силовая выносливость мышц брюшного пресса* (кол-во раз)	до 6	6-12	> 12
	Функциональная проба 10 приседаний за 20 сек (% прироста ЧСС)	> 70	70-65	< 60
	Время восстановления ЧСС к исходному уровню (мин)	> 3,5-5	3,5-2,5	< 2,5
	Прирост САД (%)	> 60	50-40	< 40
	Проба с задержкой дыхания (сек) на вдохе на выдохе	до 18 12-14	20-35 14-20	> 35 > 25

* из положения лежа на спине – сгибание ног в тазобедренном суставе

Распределение беременных женщин для групповых занятий по результатам предшествующего тестирования позволяет дифференцировать нагрузку и разрабатывать программы с учетом уровня предшествующей двигательной активности, двигательных и функциональных возможностей.

Дозировка физической нагрузки, содержание каждого занятия при проведении оздоровительной физической культуры определяется группой здоровья беременных женщин (сильная, средняя и слабая) и дифференцируется в зависимости от результатов тестовых заданий и показателей физической подготовленности (табл.2.3).

Таблица 2.3

Рекомендации по дозировке физических упражнений для беременных женщин в зависимости от группы здоровья

(по Поплавскому А.К.)

№	Дозировка	Группа здоровья
слабая	средняя	сильная
	Краткая характеристика упражнений	Простые, сравнительно легкие для в/к, н/к, туловища	Простые и усложненные, одновременно для в/к и н/к, для средних мышечных групп	Комбинированные и сложные упражнения, одновременно для средних и крупных мышечных групп
	Добавочные мышечные усилия	не рекомендуются	упражнения с гантелями, медболами 1-2 кг, с г/палкой	упражнения с гантелями, медболами 1-2 кг,
	Темп выполнения	медленный	медленный	медленный и средний
	Амплитуда движений	умеренная	полная	максимальная
	Паузы отдыха между отдельными упражнениями (сек)	до 60	до 45	до 30
	Продолжительность занятия (мин)	24-26	30-45	45-50
	Число повторений каждого упражнения (раз)		4-6	6-8
	Общее количество упражнений	16-18	22-26	35-40
	Преобладающие исходные положения	лежа на спине, сидя на полу, стоя	лежа на спине, лежа на боку, стоя, стоя на «четвереньках»	все и.п.